podciąganie plan

No i fajnie przeczytałem prawie wszystko i nadal jestem w punkcie wyjścia. Prosiłbym kogoś o pomoć, w sensie porozmawiać, a nie przesłać na sucho jakieś linki i olać kolesia. Jeśli nie znajdzie się taka osoba to trudno. Wiem, że to wkurza, ale wiele razy byłem w takiej sytuacji i pomgagałem, ale również olewałem. Liczę, że znajdzie się taka osoba [...]

[...] 9 – 6 ( na zmianę rozpiętki na skosie) Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 – 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9 Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą [...]

Ułożyłem taki oto plan, prosze o ocenę PONIEDZIALEK KLATKA a) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – po każdej serii zwiększam obciążenie o 5kg zaczynając od 40kg a konczac na 55kg b) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – obciążenie 50kg c) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - [...]

Właśnie mam pootwierane dość sporo kart, zapoznaję się z podpiętymi tematami i ogólnie z forum, odwiedziłam dział Ladies, obserwuję juniorów, bo jestem dopiero początkująca i chyba dość młoda, w porównaniu do tutaj znajdujących się ludzi z wieloletnim doświadczeniem. Nie chcę na siłę, jakoś głupio i bezsensownie podchodzić do ćwiczeń i marnować [...]

Cwicze od jakis 2,5 roku z czego jak to czesto bywa na poczatku slabo potem wpadlem w szpony pewnej laski i na silce bywalem gora 2xtyg. :( z lekkimi "motywujacymi" mometami.. systematycznie (czyt. z sercem) cwicze od marca zeszlego roku... Moj trening jaki zawsze robilem: lawka 5x10 (byle jak, dupa w gorze z odbiciem od klatki, byle [...]

Znalazlem taki plan... Chcialbym, zeby priorytetem byla sila czy w takim przypadku robic np. wioslowanie, wyciskanie, itp. 5x5? a triceps biceps 2-3s po 10 powtorzen? a gdy wyciskam hantlami to wtedy 5x5 chyba nie robic, nie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

więc próbuj- wierzę Ci na słowo że przesłanki ku temu są kurde liczylem na odpowiedz w stylu "moje doswiadczenie pokazuje ze trening 15-10-5 spelnia swoja role bo miesnie dostaja bardzo rozne bodzce" }:-( wiadomo, ze kazdy z nas sie rozni i na kazdego moze roznie zadzialac konkretny plan. no nic sprobujemy. moge jeszcze poprosic o ocene takieo [...]

więc próbuj- wierzę Ci na słowo że przesłanki ku temu są kurde liczylem na odpowiedz w stylu "moje doswiadczenie pokazuje ze trening 15-10-5 spelnia swoja role bo miesnie dostaja bardzo rozne bodzce" }:-( wiadomo, ze kazdy z nas sie rozni i na kazdego moze roznie zadzialac konkretny plan. no nic sprobujemy. moge jeszcze poprosic o ocene takieo [...]

Witam Panowie wrzucam plan do oceny na okres 14 tygodni z 2 deloadami po okresie 6 tygodni treningu. Jestem obecnie na reversie 2100 kcal. 14 Tygodni, 6 tyg workout, 1 tyg deload, 6 tyg workout, 1 tyg deload PUSH HARD -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 -Wspięcia na palce 5xMAX -Unoszenie kolan do [...]

Witam Panowie wrzucam plan do oceny na okres 14 tygodni z 2 deloadami po okresie 6 tygodni treningu. Jestem obecnie na reversie 2100 kcal. 14 Tygodni, 6 tyg workout, 1 tyg deload, 6 tyg workout, 1 tyg deload PUSH HARD -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 -Wspięcia na palce 5xMAX -Unoszenie kolan do [...]

Witam. Niczym syn marnotrawny wracam ponownie i proszę o rozgrzeszenie. Z roznych przyczyn, między innymi mojej oporności i pozostalości przekonania, że z pierwszej fazy da się cos jeszcze wyciagnac, stracilem swoj czas i energie bezproduktywnie. W miedzyczasie doedukowalem sie w tematyce treningu i wiem juz, ze nie ma planow idealnych ani [...]

[...] Push/Pull A: Push - Poniedziałek siady 5x wyciskanie na płaskiej 4-5x wyciskanie żołnierskie 4x pompki na poręczach 4x B: Pull - Wtorek drążek 4x MC 5x wiosło 4x podciąganie sztangi do brody 4x uginanie ze sztangą 4x A: Push - Czwartek siady 5x wyciskanie na płaskiej 4-5x wyciskanie żołnierskie 4x Francus leżąc 4x B: Pull - [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium 3 razy w tyg co drugi dzień jak się uda Pon śr pt we wtorek lub innego dnia co ok 5 dni Nogi oddzielnie. Plan 1-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x30 + 1x max 10-4 zależy od ciężaru 2-Przyciąganie linek wyciągu poziomego do pasa podobnie z powt [...]

Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - BrzuchPlan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch (ABS) - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk [...]

DIETA 4 DZIEN : Śniadanie 6.00 : Placki owsiane(+ 1 jablko+2 jajka)- smaczne Praca 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) Przedtreningowe 14.30 : ryz brazowy + ok.150 g kuraka(+pomidor) Potreningowy 18.30 : ryz brazowy, ok 150g kurczaka Wieczór 22.00 : ser biały 250g(+Pomidor, ogorek) lub makrela wedzona Nie [...]

[...] druga sztangą - wyciskanie wąski sztangi leżąc 3x10 - Biceps na kolanie (oczywiście podam dla jednej ręki) podchwytem 1x 10 i młotem 1x10 - brzuch – 4x10 podciąganie prostych nóg do klaty - 4x10 na twisterze z obciążeniem - o ile dam radę to worek box -stretch Środa – plecy - Podciąganie Na Drążku Do Klatki szeroko [...]

Zabrakło kilku rzeczy, więc jeszcze raz wstawię już uzupełniony plan (nie mogę edytować pierwszego posta), Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru (np. 1 seria, 12 powtórzeń, 40 kg; 2 seria, 10 powtórzeń, 45 kg; 3 seria, 8 powtórzeń, 50 kg), Rozpiętki 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, [...]

zrobiłem dwa plany co tydzień będę zmieniał. Zaczynam od dwóch obwodów. Będę ćwiczył we wtorki, czwartki i soboty. Co dwa tygodnie będę zwiększał o jeden obwód i gdy będę miał już 4 obwody będę je robił przez trzy tygodnie czyli razem 7 tygodni. a tu macie mój plan czekam na ocenę Plan 1 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

wybrałam trening, obiecuję się słuchać i już nie fikać%-) więc chciałabym spróbować tego treningu: TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: [...]

[...] izolowanych ćwiczeń na te partie, to i tak swoje zrobią podczas treningu (nawiasy). Trening ma być adekwatny do poziomu wytrenowania. Dlatego proponuję aby zabrał się za FBW z jednym zestawem ćwiczeń i zbudował podstawy (min. podciąganie na drążku), a dopiero potem rozbudowywać plan treningowy. Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-24 16:39:07